Estiramiento de espalda ¿Como hacerlo adecuadamente?

Pocas cosas en la vida generan tanto alivio y placer como descomprimir la espalda. En general lo que sucede es que por medio de ciertos movimientos se liberan espacios de aire contenidos entre las vertebras y las articulaciones que son las que causan el dolor.

A continuación te traemos 3 ejercicios que puedes realizar para estirar la columna,

Ejercicios para mejorar el dolor lumbar en casa

1. Rotación del tronco

Hay diferentes formas de realizar el ejercicio de rotación del tronco. Una de ellas es completamente acostado con la espalda en contacto con superficie semidura estilo colchoneta, como si fueras a realizar abdominales. Luego subes las piernas flexionadas para las dejas caer hacia los lados asi:

El estiramiento de rotación del tronco puede ayudar a aliviar la tensión en la espalda baja.

También puedes realizar el siguiente ejercicio mas avanzado para trabajar los músculos del tronco, incluyendo tus abdominales, los músculos de la espalda y los músculos alrededor de la pelvis.

Para realizar el estiramiento avanzado de rotación del tronco:

1. Sientate y estira completamente tus piernas hacia el frente. Tu columna debe estar completamente erguida.
2. Extiende completamente tus brazos hacia los lados, con las palmas hacia abajo sobre el suelo.
3. Con tus rodillas juntas girarás tu tronco hacia el lado derecho hasta que tu mano izquierda descanse completamente en el piso con tu mano derecha a la altura de tu hombro.
4. Regresa a la posición inicial y repite el paso 3 en el lado izquierdo, sosteniéndolas nuevamente durante 15 a 20 segundos.
5. Repite 5 a 10 veces de cada lado.

Fit Nation rodillo masaje muscular con libro de ejercicios, rodillo foam roller ultraligero con núcleo hueco, para un alivio profundo del dolor, ideal para corredores, ciclistas, futbolistas, atletas

Ver mas

(12948)

Fitem - Dispositivo curvado para enderezar la espalda y las lumbares, corrector de postura con puntos gatillo que ayuda a la descompresión vertebral, masajea la espalda

Ver mas

(139)

ELVIRE SPORT Rodillo de Masaje Muscular | Espuma Suave, Bola de Masaje para Pies | Alivia el Dolor de Espalda, Piernas y Fascitis Plantar | Yoga, Pilates

Ver mas

(2880)

2. Flexión en cunclillas

Colócate en cunclillas y mantén el talón pegado al piso. Puedes buscar apoyo posterior en la pared para no caerte y tener la espalda ergida completamente.

Coloca los brazos en posición de oración, con los codos doblados y las manos juntas.

Flexiona el tronco hacia delante botando el aire completamente.

Mantén la postura durante unos segundos y mientras subes nuevamente tomas aire.

3. Rodillas al pecho

Tumbado de espaldas, sube las rodillas y abrázalas hacia el pecho. Asegúrate de mantener las piernas completamente relajadas (los brazos deben hacer todo el trabajo).

Abraza suavemente las rodillas hacia el pecho. Mantén esta posición durante un minuto como máximo. Relaja durante unas cuantas respiraciones, repite 2-3 veces.

(Encuentra tambien ejercicios para fortalecer el core)